Apakabarnusantara.com, Dengan semakin banyaknya waktu yang dihabiskan di depan layar digital, baik untuk bekerja, belajar, atau hiburan, kesehatan mata menjadi perhatian utama.
Paparan layar digital yang berkepanjangan dapat menimbulkan berbagai masalah penglihatan, seperti mata lelah, mata kering, dan bahkan gangguan lebih serius.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan mata dan mengurangi dampak buruk dari penggunaan layar digital.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Dampak Layar Digital pada Penglihatan
Penggunaan layar digital yang berlebihan dapat menyebabkan kondisi yang dikenal dengan istilah Sindrom Penglihatan Komputer (CVS), yang mencakup berbagai gejala, antara lain:
– Mata Lelah: Fokus yang lama pada layar menyebabkan ketegangan pada otot mata.
– Mata Kering: Paparan layar dapat mengurangi frekuensi berkedip, menyebabkan mata kurang terhidrasi.
– Penglihatan Kabur: Terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan penglihatan kabur sementara.
– Sakit Kepala: Ketegangan mata dapat menyebar ke area kepala, menimbulkan sakit kepala.
Tips Mengurangi Dampak Layar Digital pada Penglihatan
Berikut adalah beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk melindungi mata dari dampak negatif penggunaan layar digital:
1. Ikuti Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, lihat objek yang berada sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) dari Anda selama 20 detik. Ini membantu otot mata Anda untuk rileks dan mengurangi ketegangan.
2. Gunakan Pencahayaan yang Tepat
Pastikan ruangan Anda cukup terang, namun hindari pencahayaan yang langsung menyinari layar. Gunakan cahaya alami sebanyak mungkin untuk mengurangi silau pada layar.
3. Perbaiki Posisi Layar
Posisikan layar sekitar 20 hingga 30 inci dari mata Anda dan pastikan bagian atas layar sejajar dengan mata Anda. Ini membantu mengurangi ketegangan pada mata dan leher.
4. Sesuaikan Pengaturan Layar
Kurangi kecerahan layar agar tidak terlalu silau dan sesuaikan kontras untuk kenyamanan visual. Gunakan mode malam atau filter biru untuk mengurangi paparan cahaya biru yang berpotensi merusak mata.
5. Perbanyak Berkedip
Berkediplah lebih sering saat menggunakan layar digital untuk menjaga kelembapan mata. Menggunakan air mata buatan atau tetes mata juga bisa membantu mencegah mata kering.
6. Gunakan Kacamata Khusus
Jika Anda sering bekerja di depan layar, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata dengan pelindung sinar biru. Kacamata ini membantu mengurangi paparan cahaya biru yang dapat mengganggu penglihatan.
7. Istirahatkan Mata Anda Secara Teratur
Jangan lupa untuk memberi waktu istirahat pada mata Anda. Ambil jeda beberapa menit setiap jam untuk memejamkan mata dan melakukan gerakan relaksasi.
8. Periksa Penglihatan secara Rutin
Lakukan pemeriksaan mata secara berkala untuk mendeteksi masalah penglihatan sejak dini. Jika Anda merasa ada perubahan pada penglihatan, segera konsultasikan dengan dokter mata.
Penulis : Ikhwan Ashshafa
